重點摘要
護膚是每天保持肌膚清潔、舒適、受到保護及更易管理的日常護理。好的護膚程序不需要很多產品，只需要持續做好正確的基本步驟。
- 先從三款必需產品開始： 溫和的潔面乳、保濕霜和廣譜防曬霜。
- 利用早上護膚程序保護肌膚： 清潔或沖洗，僅在需要時使用護理產品，保濕，並塗抹防曬霜。
- 利用晚間護膚程序清潔及修護肌膚： 如有需要，先卸除彩妝或持久型防曬產品，再潔面；只在有需要時使用功效產品，最後保濕。
- 根據膚質選擇產品： 油性、乾性、敏感性、混合性、易長痘痘和老化肌膚需要不同的質地和配方。
- 針對具體肌膚問題謹慎護理： 暗瘡、色斑、乾燥、暗沉、膚質粗糙和敏感等問題，應分別使用合適的針對性成分處理，而不是隨意疊加產品。
- 逐步加入新產品： 先從基礎護理開始，然後一次添加一種護理方法，以避免刺激。
- 保持耐性，同時實際判斷： 肌膚水分補充可以快速改善，而痤瘡、膚質、色斑和老化問題則需要更長時間才能見效。疼痛、持續或惡化的皮膚問題應由皮膚科醫師檢查。
每個基本保養流程都必備的三款產品
大多數人應該從潔面乳、保濕霜和防曬霜開始。這些產品涵蓋了日常護膚的核心需求：清潔、保濕和紫外線防護。 [1][4]
潔面產品
潔面產品可去除油脂、汗水、防曬、彩妝、污垢及每天累積的殘留物。好的潔面產品應令臉部感覺潔淨，而不是繃緊、灼熱或過度乾澀。
使用溫和、不含磨砂成分的潔面產品和溫水。用指尖輕輕清洗，不要使用粗糙的毛巾或刷子。用力搓洗會刺激皮膚，加重乾燥、泛紅或痘痘等問題。 [3]
根據皮膚感覺選擇潔面產品：
- 油性肌膚：凝膠或溫和泡沫潔面乳。
- 乾性肌膚：乳霜型、乳液型或保濕型潔面產品。
- 敏感肌膚：配方簡單的無香型潔面乳。
- 暗瘡傾向肌膚：不致粉刺的潔面產品；水楊酸有助於疏通堵塞的毛孔。
潔面產品很重要，但過度清潔則不然。頻繁洗臉會傷害皮膚，使其感覺更加敏感。
保濕產品
保濕產品有助減少繃緊感、支援肌膚屏障，亦可提高功效產品的耐受性。它並非只適合乾性肌膚；油性及暗瘡肌同樣需要保濕，但宜選擇較輕盈的質地。
有效的保濕成分包括：
- 甘油： 有助吸引水分並保留在肌膚中。
- 透明質酸： 補充輕盈水分。
- 神經醯胺： 有助於增強皮膚屏障功能。
- 菸鹼醯胺： 可支援肌膚屏障的舒適度，並減少明顯泛紅。
油性肌膚選擇清爽的乳液或凝膠霜，乾性或脫皮肌膚選擇滋潤度較高的乳霜，如果肌膚容易刺痛或發紅，則選擇無香配方。
防曬產品
防曬產品是早晨護膚最重要的一步，有助預防曬傷、皮膚提早老化、色斑及長期紫外線傷害。
當皮膚暴露於日光下時，尤其是在戶外，請使用廣譜防曬霜，SPF 30 或更高。塗抹於容易被忽略的部位，例如耳朵、鼻子、嘴唇、頸部、手部、髮際線和裸露的頭皮。在戶外活動時，至少每兩小時補塗一次，游泳或流汗後需更頻繁地補塗。 [5]
對於這個入門級護膚流程來說，關鍵很簡單：塗抹足夠的防曬霜，並根據需要補充。
如果防曬霜感覺油膩或塗抹後泛白，請嘗試質地輕盈、無油、有色或更適合膚色的配方。
早晨保養步驟：保護你的肌膚
早上護膚程序應為肌膚做好日間準備，重點是保護，而不是使用過多強效產品。
第一步：清潔或沖洗
如果早上感覺臉部油膩、出汗或髒污，請使用溫和的潔面產品。如果皮膚乾燥或敏感，請用清水沖洗即可。
不要使用熱水或刺激性強的肥皂。洗臉後，臉部應該感覺清爽，而不是緊繃或粗糙。
第二步：如有需要，使用功效產品或精華
此步驟屬於可選項目。新手可先省略，直至基本程序穩定及適合肌膚。
如果已有特定肌膚問題，早上可使用較溫和的功效產品，例如 維他命 C, 菸鹼醯胺或保濕精華。若基本護膚程序尚未穩定，可先略過此步驟。
精華是針對需要使用的工具，而非必需品。
步驟三：保濕
潔面或護理後塗抹保濕霜。選擇適合自己膚質的質地：油性肌膚選擇質地輕盈的，乾性肌膚選擇質地豐潤的，敏感肌膚選擇無香型的。
如果你的防曬霜保濕效果很好，你可能不需要每天早上單獨使用保濕霜。但不要為了讓防曬乳感覺像保濕霜而減少用量。
第四步：塗抹防曬霜
防曬霜應該是化妝前的最後一步護膚步驟。塗抹在保濕霜之後，粉底或有色產品之前。
簡單的早上使用順序如下：
- 潔面或用清水洗面。
- 如有需要，使用功效產品或精華。
- 保濕霜。
- 防曬產品。
- 如有化妝，再上妝。
這種順序有助於每個步驟順利完成其工作，而不會使整個流程難以遵循。 [2]
晚間護膚程序：清潔與修護
晚間護膚可去除一天下來的殘留物，讓肌膚回復較平穩的狀態，亦適合使用不少功效產品。
第一步：如有需要，卸妝或卸除厚重的防曬霜
如果你化了妝、塗了厚重的防曬霜或防水型防曬霜，可能需要先卸妝。卸妝膏、卸妝油、卸妝水或卸妝液都能幫助分解這些產品。
雙重清潔雖然有用，但並非人人都需要。如果你的日常潔面產品能夠徹底清潔肌膚，且不會留下殘留或緊繃感，那就保持清潔步驟簡單即可。
步驟二：清潔
夜間清潔可以去除防曬乳、彩妝、油脂、汗水、污染物和污垢。對大多數人來說，夜間清潔比晨間清潔更重要。
使用溫水和溫和的潔面產品。避免用力搓揉。清潔後的肌膚應該會感覺舒緩，而不是刺痛。
第三步：如有需要，使用功效產品
晚上適合使用暗瘡護理產品、類視黃醇、淡斑產品及去角質產品。先集中處理一項主要問題，每次只使用一種功效護理方向。
如果主要問題是暗瘡，先使用一款暗瘡護理產品；如果是膚質粗糙，逐步加入一款去角質產品或類視黃醇；如果是色斑，應先持續每天防曬，再加入提亮產品。
第四步：保濕
最後塗抹保濕霜。這有助於減少乾燥，並在夜間增強皮膚屏障。
如果肌膚乾燥、灼熱或脫皮，請先減少或暫停強效產品，再考慮加入其他產品。
如何了解自己的膚質
膚質類型：有助選擇合適產品，但並非永久不變的標籤。皮膚會隨天氣、年齡、荷爾蒙、藥物、壓力、旅行及產品使用而改變。
請以此表為起點。
| 膚質 | 常見表現 | 建議護理方向 | 下一篇建議指南 |
|---|---|---|---|
| 油性肌膚 | 泛油光、T區油膩、毛孔阻塞 | 凝膠潔面乳，輕盈保濕霜，無油配方 SPF | 膚質指南 / 油性肌膚護理 |
| 乾性肌膚 | 繃緊、脫皮、粗糙 | 保濕潔面產品、乳霜型保濕產品、屏障護理 | 乾性皮膚護理 |
| 敏感肌膚 | 刺痛、發紅、灼熱 | 無香配方，活性成分更少 | 敏感肌膚指南 |
| 混合性肌膚 | T區出油，兩頰乾燥 | 溫和潔面乳，輕盈保濕霜，針對性調節 | 膚質指南 |
| 暗瘡肌 | 粉刺、黑頭、毛孔堵塞 | 不致粉刺產品、一款暗瘡護理產品 | 痤瘡護理指南 |
| 成熟或老化肌膚 | 細紋、暗沉、黑斑 | 防曬、保濕、抗氧化成分或類視黃醇 | 抗衰老護膚指南 |
合適的護膚品應該會讓你的皮膚感覺更穩定，而不是更緊繃、更油膩、更發紅或更受刺激。
每款保養品的作用
並非每款護膚產品都屬必需。有些產品是基本程序的核心步驟，其他則是針對特定問題的可選工具。
| 產品 | 作用 | 適合人士 | 初學者優先 |
|---|---|---|---|
| 潔面產品 | 去除油脂、汗水、彩妝、防曬乳和污垢 | 每個人 | 必需 |
| 保濕產品 | 支援補水及肌膚屏障舒適度 | 每個人 | 必需 |
| 防曬產品 | 有助於抵禦紫外線損傷 | 所有暴露在日光下的人 | 必需 |
| 爽膚水 | 按配方提供保濕或溫和功效護理 | 可選 | 低 |
| 精華液 | 輸送目標成分 | 按肌膚問題 | 可選 |
| 去角質成分 | 有助於改善粗糙膚質和疏通毛孔 | 某些膚質 | 可選 |
| 視黃醇/類視黃醇 | 有助於改善痤瘡、膚質、細紋和老化跡象 | 按肌膚問題 | 可選 |
| 眼霜 | 滋潤眼周；並非必需 | 可選 | 低 |
| 面部護膚油 | 增加滋潤度或形成鎖水屏障 | 皮膚偏乾 | 低 |
| 面膜 | 提供短暫的輔助護理或功效 | 可選 | 低 |
如果你是新手，不要一開始就把表內所有產品加入程序。先使用必需產品，只有在可選產品能解決實際問題時才加入。
成分入門：依關注點分類的注意事項
成分是解決肌膚問題的工具，並非愈多愈好。產品含有較多活性成分，不代表效果更佳。合適選擇取決於想改善的肌膚問題，以及肌膚對配方的耐受程度。
| 肌膚問題 | 有用成分 | 簡單起點 | 需要注意 |
|---|---|---|---|
| 乾燥 | 甘油、 透明質酸, 神經酰胺、凡士林 | 更好的保濕霜 | 過度去角質 |
| 暗瘡／毛孔堵塞 | 水楊酸、過氧化苯甲醯、阿達帕林 | 一款暗瘡護理產品 | 同時開始使用多種活性成分 |
| 色斑 | 防曬乳、維生素C、菸鹼醯胺、壬二酸 | 首先塗抹日常防曬霜 | 期望快速見效 |
| 細紋／膚質 | 視黃醇、類視黃醇、勝肽、防曬霜 | 防曬＋逐步加入類視黃醇 | 刺激 |
| 發紅/敏感 | 菸鹼醯胺、神經醯胺、膠體燕麥 | 無香氣型保濕霜 | 香料和精油 |
| 暗啞 | 溫和去角質，維生素C，防曬霜 | 一款美白產品 | 每天使用酸類產品 |
對暗瘡傾向肌膚而言，過氧化苯甲醯及外用類視黃醇是證據較充分的護理選項。水楊酸及壬二酸亦可能有幫助，視乎具體問題及肌膚耐受程度。 [6]
對於乾燥肌膚，首先要使用保濕效果更好的保濕霜和溫和的潔面產品，而不是去角質。對於色斑，先使用日常防曬霜，然後再使用美白產品。對於敏感肌膚，簡短無香的護膚步驟通常比冗長且包含大量「舒緩」產品的護膚步驟效果更好。
與其問「哪種成分最好？」，更應問「我想解決甚麼問題？」
如何建立一套不刺激皮膚的保養流程
護膚程序應令肌膚變得更穩定；如果每天都出現灼熱感，便應簡化程序。
開始時請依下列順序操作：
- 先用潔面乳、保濕霜和防曬霜。
這些是基礎。 - 堅持使用此方法兩週。
這可以幫助你判斷基本要求是否合適。 - 只在有需要時加入一款功效產品。
不要同時使用視黃醇、去角質酸、祛痘產品和維生素 C。 - 慢慢使用效力較強的產品。
先由每星期數晚開始，而不是每晚使用。 - 除了效果，也要記錄是否出現刺激。
灼熱感、腫脹、皮疹、嚴重脫皮或皸裂都表示護膚程序過於嚴苛。 - 每次只增加一種新產品。一套皮膚能夠耐受的簡單護膚流程，比一套不斷損傷皮膚屏障的複雜流程要好得多。
新手保養常犯的錯誤，請避免
新手護膚常犯的錯誤通常是操之過急。
避免以下常見問題：
- 同時開始使用太多產品。
- 根據潮流而非膚質購買商品。
- 省略防曬。
- 使用刺激性磨砂產品或過度潔面。
- 因肌膚油性而省略保濕霜。
- 疊加太多活性成分。
- 期望痤瘡或色斑一夜之間就能好轉。
- 以為「天然」一定代表溫和。
- 忽視疼痛、持續或惡化的皮膚問題。
如果你的皮膚同時出現緊繃、發亮、灼熱、脫皮和爆痘的症狀，請先減少護膚步驟，然後再增加步驟。
保養品需要多久才能見效？
護膚並非立竿見影。補水可以迅速改善，但痤瘡、膚質、色斑和老化問題則需要更長時間才能解決。
| 目標 | 實際見效時間 |
|---|---|
| 清潔後緊繃感減輕 | 幾天 |
| 改善保濕 | 1–2 星期 |
| 選擇更好的產品，減少油膩感 | 2–4 星期 |
| 暗瘡爆發次數減少 | 通常需要 6-8 週 |
| 肌膚表面更平滑 | 數星期至數個月 |
| 色斑逐漸變淡 | 數個月 |
| 預防過早老化 | 長期持續護理 |
不要只使用兩天便判斷產品是否有效，但若產品引起強烈灼熱感、腫脹、皮疹或嚴重脫皮，便應停止使用。效果需要時間；嚴重刺激並非任何產品都會出現的正常「爆痘期」反應。
甚麼時候應該看皮膚科醫生？
護膚基礎可以幫助日常護理，但無法診斷皮膚疾病。有些症狀需要專業人士的幫助。
如有以下情況，應諮詢皮膚科醫生：
- 暗瘡疼痛、位置較深或留下疤痕。
- 皮疹、腫脹、灼熱或皮膚裂開沒有改善。
- 痣或斑點發生變化、出血、發癢或變色。
- 停用刺激性產品後，皮膚仍繼續惡化。
- 突然出現色素變化。
- 不確定在服藥、懷孕或患有皮膚疾病時使用某款產品是否安全。
尋求幫助並非日常生活的失敗。當基本護理不足以滿足需求時，這是正確的下一步。
總結
護膚入門在於建立一套適合自己膚質的簡單、穩定的護膚流程。從潔面、保濕和防曬開始。了解自己的膚質，然後只在需要時添加護理產品。
良好的護膚習慣應該能讓你的皮膚隨著時間的推移感覺更乾淨、更舒緩、更容易護理。
護膚入門常見問題解答
保養新手真正需要哪些保養品？
新手需要三款核心產品：溫和潔面產品、保濕產品及防曬產品。爽膚水、精華、去角質產品、 視黃醇、眼霜及面膜均屬可選。
保養品的正確使用順序是什麼？
早上，清潔或沖洗肌膚，如有需要使用護理產品，塗抹保濕霜，並塗抹防曬霜。晚上，如有需要，卸妝或去除厚重的防曬霜，清潔肌膚，如有需要使用護理產品，並塗抹保濕霜。
我需要精華液嗎？
不，基礎保養步驟中並不需要精華液。精華液可以針對性地解決特定肌膚問題，例如暗沉、色斑、乾燥或泛紅。初學者應該先從基礎護膚開始，再考慮添加精華液。
我需要爽膚水嗎？
不，爽膚水並非護膚的必要步驟。有些爽膚水可以補充水分或提供溫和的護理，但它不能代替潔面乳、保濕霜或防曬霜。如果你的保養步驟已經夠完善，就不需要為了湊數而使用爽膚水。
如何知道自己的膚質？
觀察一下你洗完臉後以及白天皮膚的感覺。油性皮膚會泛油光或感覺油膩。乾性皮膚會感覺緊繃或脫皮。敏感性肌膚容易感到刺痛或泛紅。混合性肌膚則有些部位油膩，有些部位乾燥。
我應該每天都去角質嗎？
不，大多數初學者不應該每天去角質。如果需要改善膚質粗糙、暗沉或毛孔阻塞等問題，可以每週去角質一到兩次。如果皮膚出現灼熱感、脫皮或刺激感，請停止或減少使用。
我該何時開始使用視黃醇？
只有在你的基礎護膚程序穩定後才能添加視黃醇。晚上使用，從小劑量開始，白天一定要塗抹防曬乳。如果你懷孕、正在服用皮膚藥物或患有皮膚疾病，請在使用維A酸類產品前諮詢專業人士。
資料來源
[1] American Academy of Dermatology Association. 基礎護膚
[2] American Academy of Dermatology Association. Should I apply my skin care products in a certain order?
[3] American Academy of Dermatology Association. 洗面 101
[4] American Academy of Dermatology Association. 經濟實惠的保養品
[5] U.S. Food and Drug Administration. 防曬產品：如何幫助保護皮膚免受陽光傷害
[6] American Academy of Dermatology Association. 美國皮膚科學會發布最新暗瘡管理指引
