快速解答：室內需要搽防曬嗎？
不一定。當日光可照到皮膚，或你的「室內日」包括駕車、通勤、辦事或其他戶外時間時，室內搽防曬最有用。
- 通常應搽：你長時間坐在明亮窗邊、在日間駕車，或預計會外出。
- 通常可選：你身處日光很少的房間、遠離窗戶，而且不打算外出。
- 請按個人情況尋求指引：你有光敏感疾病、正服用會增加日光敏感的藥物、正從療程中復原，或正處理黃褐斑或持續的深色斑點。
單憑螢幕，對大多數人來說並不是搽防曬的充分理由。應按日光曝曬作決定，而不只是因為白天醒著。
室內生活並不代表固定的日光曝曬程度。沒有窗的辦公室、靠近落地玻璃的書桌，以及在汽車側窗旁度過數小時，都是不同情況。真正有用的問題不只是你是否在室內，而是有多少太陽輻射會照到未被遮蓋的皮膚，以及持續多久。
甚麼日光會穿過窗戶？
一般玻璃會改變日光，而不是完全阻擋。大多數住宅、辦公室及汽車窗戶會阻隔大量造成曬傷的紫外線 B（UVB），但紫外線 A（UVA）可穿過某些窗玻璃。UVA 會增加皮膚過早老化及皮膚癌的風險，所以沒有曬傷不代表完全沒有曝曬。[1]
實際風險仍會因情況而異。玻璃種類、鍍膜、深色貼膜、百葉簾、窗戶朝向、雲量、一天中的時間、與玻璃的距離，以及停留時間，都會改變劑量。對大多數人來說，偶爾隔窗曝曬不等於長時間坐在直射日光旁；長時間靠近有日光照入的窗戶，才是較值得留意的情況。[2]
每天早上搽 SPF 是在計劃有變時很方便的習慣，但習慣與曝曬是兩回事。若你遠離窗戶且不外出，室內太陽曝曬很少，當天便不一定需要自動搽防曬。[3]
何時值得在室內搽防曬
以你實際的一天作判斷。下表把常見情況分類，而非把所有室內環境視為一樣。
| 情況 | 可能的曝曬 | 實際選擇 |
|---|---|---|
| 在遠離窗戶的位置工作，日間不外出 | 太陽曝曬低 | 可選擇搽防曬；一般衣物及建築物本身已能大幅隔絕日光 |
| 在明亮窗邊坐數小時 | 反覆接觸經窗戶過濾的日光，包括可能的 UVA | 在外露皮膚均勻搽上廣譜防曬，或透過百葉簾、防 UV 窗膜、衣物或轉換座位減少曝曬 |
| 日間駕車或乘車 | 經擋風玻璃及側窗的曝曬程度各有不同 | 保護臉部、頸部、雙手及靠窗的手臂；不要假定每扇側窗都同樣能阻隔 UVA |
| 在室內工作，但會通勤、午膳散步或辦事 | 室內曝曬可能低，但戶外曝曬則確實會發生 | 在戶外時段前搽上，尤其當本地 UV 指數為 3 或以上 |
| 日落後留在室內 | 沒有太陽 UV 曝曬 | 無需為 UV 防護而搽防曬 |
| 遵從臨床醫護人員制訂的光敏感防護計劃 | 少量曝曬對你的影響可能比一般人更大 | 即使一般室內建議較寬鬆，也應遵從醫療計劃 |
美國 UV 指數是為戶外曝曬而設計，並非用來計算隔著玻璃在書桌前的劑量。不過，當你判斷通勤、遛狗、接送小孩或短暫辦事會否令室內日變成日光曝曬日，它仍有參考價值。UV 指數為 3 或以上時，在戶外應採取防護。[4]
螢幕及室內燈光會令防曬變成必需嗎？
為何螢幕不等同日光
對大多數人來說，不會。手機、顯示器、電視及一般室內燈光會發出可見光，但不會令皮膚接觸與日光相同強度或光譜的光。系統性回顧未發現，電子裝置在具代表性的曝曬水平下所發出的藍光，會對皮膚色素沉著、泛紅、泛黃或光老化構成危害；作者亦指出現有證據存在限制。[5]
這個分別很重要，因為「藍光」可指來自截然不同來源的可見光。研究顯示，受控的高劑量可見光曝曬後可能出現色素改變，並不代表以正常手提電腦工作八小時會有相同結果。不應以使用螢幕的說法嚇人，令他們搽更多防曬。
可見光何時會影響色素沉著
明亮窗戶透入的日光則是另一回事。太陽可見光可能令部分人的色素沉著加深，尤其是膚色較深或患有黃褐斑等色素問題的人。如這是你的關注，而有明顯日光照到臉部，配方含氧化鐵的廣譜有色防曬可增加無色防曬未必提供的可見光防護。[6]
如何為室內日選擇及使用防曬
選擇廣譜 SPF 30 或以上
如你的曝曬情況值得搽防曬，請選擇 SPF 30 或以上的廣譜防曬。「廣譜」很重要，因為 SPF 主要描述對造成曬傷的 UVB 的防護，而室內窗戶的關注往往是 UVA。如你會流汗或在戶外逗留，選擇具抗水性的防曬會較實用；但對平靜地坐在書桌前的一天，則較不重要。
在外露皮膚搽足夠份量
把產品均勻搽在會接觸日光或戶外行程所曝曬的皮膚。視乎衣著，通常包括臉部、耳朵、頸部、上胸、雙手及前臂。外出前先搽；通勤後才搽，不能保護已發生的曝曬。使用合適的臉部防曬用量並均勻推開，比起選擇極高 SPF 卻只薄薄搽上一層更重要。[7]
按實際曝曬補搽
並非所有情況都需要死板地「整天在室內每兩小時補搽一次」。每兩小時的建議是為持續戶外防護而訂。若你遠離窗戶並留在室內，防曬膜並未受到同樣的 UV 曝曬、游泳、流汗或毛巾擦拭影響。請遵從標籤，並在有明顯戶外曝曬前補搽防曬；如流汗、清洗或把產品擦掉，則應更早補搽。[7]
減少窗邊曝曬
防曬亦不是唯一的室內防護方法。拉上百葉簾、把書桌移離直射光、穿長袖衣物，或安裝經核實的防 UV 窗膜，都可在不增加一層護膚品的情況下減少曝曬。這些選擇特別適合固定工作位置，或在車內身體同一側反覆接觸日光的情況。
何時需要更嚴格的防曬程序
當你的皮膚狀況或療程改變了曝曬的後果時，一般室內建議可能過於寬鬆。若符合下列任何情況，請向處方醫護人員或療程提供者查詢具體指示：
- 藥物警告：標籤警告可能出現光敏感或增加曬傷風險。
- 光敏感狀況：你有光敏感狀況、曾患皮膚癌，或獲指示限制 UVA 曝曬。
- 療程復原：你最近接受過激光、換膚或其他療程，並收到避免日光的指示。
- 色素問題：你正處理黃褐斑或持續的炎症後色素沉著，並在窗邊強烈日光下逗留。
不要因為處方藥可能增加日光敏感而自行停藥。請查看標籤，並向藥劑師或臨床醫護人員查詢所需的防護程度；廣譜 SPF 30 或以上、保護衣物及減少曝曬，都是光敏感建議常見的一部分。[8]
總結
不會只因身處室內便需要搽防曬。當日光長時間照到你、當日包括駕車或戶外時間，或因醫療或色素相關原因需要更嚴格防護時才應使用。若遠離窗戶並留在室內，不搽防曬也是合理選擇。
室內搽防曬常見問題
晚上在室內需要搽防曬嗎？
不需要。防曬用來防護太陽紫外線，而日落後已沒有太陽紫外線。室內燈及螢幕不會令日間 SPF 在晚上變成例行需要。應把卸除防曬納入平日夜間潔面程序，而不是為了防護而帶著它睡覺。
含 SPF 的保濕霜足以應付室內日嗎？
可以，前提是標示為廣譜 SPF 30 或以上，而且你搽得足夠並均勻覆蓋外露部位。實際上最常見的不足，是只使用平常保濕的少量，而不是足夠的防曬層。
拉上窗簾便不需要防曬嗎？
不透光的窗簾或百葉簾可大幅減少照到皮膚的日光，但效果取決於物料、覆蓋範圍及縫隙。如房間遠離直射日光，而且你不會外出，通常可選擇不搽防曬。不應假定薄紗窗簾能阻隔 UVA。
若稍後會外出，早上應搽防曬嗎？
你可以把它納入早上程序，但出門前應檢查防曬層。如曾清洗、出很多汗、摩擦該部位，或標籤指示你這樣做，便應補搽。在戶外時段前不久搽上，可更好掌握覆蓋情況。
深色窗膜能保證防護 UVA 嗎？
不能。可見的深色程度與紫外線過濾並非同一特性。窗戶結構、夾層、鍍膜及薄膜規格決定 UVA 的透射。請查閱經核實的產品或車輛資料，而非只憑顏色判斷防護。
資料來源
[1] American Academy of Dermatology Association（美國皮膚科專業協會）。Sunscreen FAQs（防曬常見問題）
[2] American Cancer Society（美國癌症協會）。What Factors Affect UV Risk?（哪些因素會影響紫外線風險？）
[3] Cancer Council Australia（澳洲癌症防治機構）。Should I Wear Sunscreen When Indoors?（在室內應否搽防曬？）
[4] U.S. Environmental Protection Agency（美國環境保護署）。UV Index Scale（紫外線指數分級）
[5] Ceresnie MS, Couture M, Lim HW。The Cutaneous Effects of Blue Light From Electronic Devices（電子裝置藍光對皮膚的影響）
[6] Krutmann J, et al.。Photoprotection for People With Skin of Colour（不同膚色人士的光防護）
[7] American Academy of Dermatology Association（美國皮膚科專業協會）。How to Apply Sunscreen（如何搽防曬）
[8] U.S. Food and Drug Administration（美國食品藥物管理局）。The Sun and Your Medicine（陽光與你的藥物）
