快速解答：只用清水洗臉夠嗎？
可以。在殘留物較少的情況下，只用清水洗臉可能已足夠，尤其是乾性或敏感肌膚早上的簡單沖洗。不過，清水並不能在所有護膚程序中等同取代潔面產品。
- 只用清水可能已足夠，前提是沒有彩妝或防曬需要卸除，面部沒有明顯油膩或污垢，而且沖洗後沒有膜感。
- 應使用潔面產品，如果當天使用過防曬或彩妝、曾大量出汗，或需要去除多餘油脂及日常積聚的污垢。
- 可考慮早上只用清水沖洗，如果每天潔面兩次令乾性或敏感肌膚出現繃緊、脫屑或刺激。
- 不要以繃緊感判斷是否洗得乾淨。 洗後有「乾澀」或繃緊感，可能代表清潔程序過於刺激，而不是面部洗得更乾淨。
如果每天只潔面一次，晚上通常更有實際作用，因為可去除日間積聚在皮膚上的物質。評估護膚程序時，應留意殘留物、肌膚舒適度及暗瘡變化，而不是套用單一規則。
只用清水洗臉看似是一個簡單的是非題，但真正重要的是皮膚表面有甚麼。面上只有少量夜間汗液，與滿佈耐水防曬、粉底、多餘皮脂或城市污垢的皮膚，所需的清潔程度並不相同。
目的不是去除所有天然油脂，也不是把皮膚洗到繃緊，而是在不造成可避免的乾燥或刺激下去除不需要的物質。這個平衡可因早晚、以及不同膚質而改變。
清水可以洗走甚麼，又會留下甚麼
清水可以沖走部分汗液、鹽分及鬆散的水溶性污垢。指腹的輕柔動作和沖水本身，也可帶走沒有牢固附着在皮膚上的物質。當面上幾乎沒有殘留物需要去除時，這可能已經足夠。
清水去除油性物質的效果差得多。皮脂、許多彩妝成分、耐水防曬形成的薄膜，以及含油量較高的護膚品都不容易與水混合。[1] 潔面產品含有界面活性劑——這類分子同時具有親水和親油部分，可幫助帶走油性物質，再用水沖洗掉。[2]
這不代表潔面產品越強效越好。潔面產品也會與皮膚中的蛋白質及脂質互相作用，而刺激性較強的界面活性劑或頻密洗臉可增加乾燥、繃緊和刺激。合適的潔面產品應能去除日間殘留物，而不會令皮膚感到油脂被過度洗走。[2]
可把只用清水洗臉視為輕度沖洗，而不是所有情況下都可取代潔面。是否足夠，取決於面上物質的種類和份量，而不是你沖了多少次水。
甚麼情況下只用清水洗臉可能已足夠
當早上幾乎沒有甚麼需要清潔時，只用清水沖洗最為合理。以下三個條件同時成立時，這是一個實際可行的選擇：
- 前一晚已徹底完成清潔： 防曬、彩妝、多餘油脂及日間污垢已經去除。
- 夜間殘留物很少： 你沒有使用厚重或高度封閉性的產品，早上醒來亦沒有明顯油膩或膜感。
- 皮膚反應良好： 只用清水沖洗後，沒有持續油膩、毛孔堵塞或不適。
部分乾性或敏感肌膚人士可以早上只用清水、晚上使用潔面產品，而不是每天兩次都用潔面產品。[4] 這是一個選擇，不是規則。如果改變後面部有膜感、明顯變得更油，或更容易堵塞，只用清水大概未能滿足這套護膚程序的需要。
使用溫水，以潔淨指腹輕柔沖洗，再用按壓方式印乾，不要來回摩擦。完整的正確洗臉方法指南，會講解毋須依賴磨砂、潔面刷或過熱水溫的清潔技巧。
甚麼情況下應使用潔面產品
當需要去除油性、附着力較高或份量較多的殘留物時，應選用合適的潔面產品：
- 在有塗防曬的日子結束時： 單靠清水不能可靠地卸除防曬，尤其是耐水防曬形成的薄膜。一項比較清水、泡沫潔面產品和潔面油的小型研究發現，只用清水清洗後的防曬殘留明顯較多；非耐水與耐水配方的最佳清潔方法亦不完全相同。[5] 卸除防曬指南會說明如何因應產品調整清潔方式，而不是一律進行雙重清潔。
- 化妝後睡前： 彩妝應在睡前卸除。[3] 卸妝產品、卸妝膏、潔面油或卸妝水可幫助去除持久型彩妝；有需要時，再使用溫和潔面產品。[4]
- 面部明顯油膩或骯髒時： 潔面產品比清水更可靠地去除多餘皮脂及污垢。應選擇適合自己膚質的配方，而不是加大摩擦力度；這篇指南會說明如何選擇潔面產品。
- 大量出汗後： 大量流汗後應盡快清潔或洗臉，尤其是帽子、頭盔或其他裝備把汗水困在面部皮膚時。[3]
- 護膚計劃中包括治療型潔面產品時： 含藥性潔面產品與清水的用途不同。應按照產品標籤或醫護人員指示，決定使用頻率、接觸時間及治療部位。
一款潔面產品可能已經足夠。雙重清潔有助去除較難卸除的彩妝或耐水防曬，但並非人人、每晚都需要。重複清洗可令皮膚乾燥，因此應選擇能真正去除實際殘留物、而又最簡單的清潔方式。[4]
膚質如何影響選擇
膚質會影響你較容易察覺多少油脂與殘留物，以及皮膚對清潔的耐受程度，但不會形成一條絕對規則。
- 乾性肌膚： 早上只用清水沖洗，可減少不必要的潔面產品使用。不過，卸除防曬、彩妝或明顯污垢時仍應使用合適的潔面產品；如果洗後皮膚乾燥，可再使用保濕產品。
- 敏感或容易受刺激的肌膚： 如果現有護膚程序引起刺激，減少清潔步驟可能有幫助，但清水本身不能治療泛紅、濕疹或玫瑰痤瘡。需要使用潔面產品時，應選用溫水、潔淨指腹，以及溫和、不含磨砂顆粒的配方。
- 油性或容易長暗瘡的肌膚： 清水可能會留下多餘皮脂及油性殘留物。每天使用溫和潔面產品一至兩次通常更實際，而反覆洗臉或用力摩擦則可能刺激容易長暗瘡的皮膚。[3]
- 混合性肌膚： 早上可能只用清水已可接受，但晚上仍需要潔面產品。如果面頰偏乾而 T 字位變油，應先調整潔面產品的溫和程度及用量，而不是只對油脂較多的位置加強清洗。
- 平衡肌膚： 如果早上殘留物很少，兩種做法都可能可行。晚間清潔仍應因應防曬、彩妝、當日活動量及環境接觸情況調整。
留意皮膚的實際變化，不要只看膚質標籤。濕潤天氣下合適的程序，冬天可能變得太乾；暗瘡藥物或維他命 A 類藥物亦可改變皮膚對清潔的耐受程度。如果潔面後持續繃緊、灼熱或脫屑，應先檢視潔面配方及使用頻率，而不是假設只用清水是唯一替代方案。關於洗臉頻率及皮膚屏障的指南，可幫助區分清洗過度與潔面產品本身不適合。
如何測試早上只用清水的護膚程序
如果晚間清潔已能去除日間使用的產品，可進行一個短期早上測試，看看只用清水是否適合你的皮膚。
- 維持晚間清潔不變。 如常卸除防曬、彩妝及日間污垢，讓測試只評估早上的清潔步驟。
- 用溫水沖洗。 使用潔淨指腹及輕柔動作；不要因為沒有使用潔面產品而改為大力摩擦或使用粗糙毛巾。
- 按壓印乾，再繼續護膚程序。 有需要可使用保濕產品，早上再塗防曬。
- 開始時不要同時更換其他主要產品。 維持其他護膚步驟不變，較容易判斷乾燥、新出現的堵塞或舒適度改善是否與這項改變有關。
- 約一星期後檢視結果。 如果皮膚感覺舒適，亦沒有明顯變油、出現膜感或更容易堵塞，可以繼續。若只用清水不足夠，便恢復早上使用溫和潔面產品。
如果出現持續痕癢、灼熱、腫脹、擴散中的皮疹或暗瘡迅速惡化，應提早停止測試。這些問題可能不只與潔面頻率有關；若持續出現，應尋求適當的專業評估。
只用清水洗臉常見問題
只用清水洗臉會引致暗瘡嗎？
清水本身不會直接引起暗瘡，但只用清水洗臉可能留下油脂、彩妝、防曬或其他較適合用潔面產品去除的殘留物。如果改變程序後暗瘡或毛孔堵塞增加，應恢復使用溫和潔面產品，並檢視其他會接觸面部的產品，而不是增加洗臉或摩擦次數。
用熱水還是冷水洗臉比較好？
一般而言，溫水是最穩妥的選擇。熱水可增加乾燥及刺激，而潔面亦沒有必要使用很冷的水。選擇感覺舒適的溫水，並避免長時間受熱。[3]
早上只用清水、晚上用潔面產品可以嗎？
可以。如果晚間潔面能去除日間殘留物，而早上面部不油膩、沒有膜感，這種做法可能適合乾性或敏感肌膚。[4] 如果只用清水後仍有不需要的膜感、令堵塞加重，或無法配合夜間使用的產品，便應恢復早上使用潔面產品。
清水可以洗走面上的防曬嗎？
不能可靠地卸除。防曬產品本來就是為形成保護薄膜而設，耐水配方更特別設計成可抵抗水分接觸。應選用能卸除你所使用防曬、又毋須過度摩擦的潔面產品；耐水防曬或持久型彩妝可能需要先用油性卸妝產品。[5]
資料來源
[1] Cleveland Clinic（克利夫蘭診所）. A Guide on How to Wash Your Face（正確洗臉指南）
[2] Mijaljica D, Spada F, Harrison IP（研究作者）. Skin Cleansing without or with Compromise: Soaps and Syndets（皮膚清潔能否不作妥協：肥皂與合成清潔劑）
[3] American Academy of Dermatology Association（美國皮膚科學會）. Face Washing 101（洗臉基礎）
[4] Cleveland Clinic（克利夫蘭診所）. How Often Should You Wash Your Face?（應多久洗一次臉？）
[5] Chen W, et al.（研究作者） The Optimal Cleansing Method for the Removal of Sunscreen: Water, Cleanser or Cleansing Oil?（卸除防曬的最佳清潔方法：清水、潔面產品還是潔面油？）
