快速解答：早上需要洗臉嗎？
大多數人早上都應洗臉，但不代表每個人都需要使用清潔力較強的潔面產品。[1] 對油性或暗瘡傾向肌膚、早上有明顯夜間殘留物或汗水的人而言，溫和潔面產品通常是實用的起點。若皮膚乾燥或敏感，而且前一晚已妥善清潔，只以溫水沖洗可能已足夠。[2]
- 使用溫和潔面產品：如果面部感到油膩、前一晚使用了較厚重的晚間護膚品，或早上有汗水或殘留物。
- 試試只用清水：如果潔面後皮膚仍經常繃緊、脫屑或受刺激，而且沒有厚重膜層需要清除。
- 早上運動後再潔面：不要在運動前先洗一次，流汗後又再洗一次。
- 遵從暗瘡治療產品的使用指示：如果處方或非處方暗瘡產品列明使用前應如何潔面。
合適的早晨潔面方式應讓皮膚感到舒適，並讓保濕產品和防曬均勻塗開，而不是追求洗後過度乾澀的「極度潔淨」感。
早晨潔面通常比晚間潔面簡單。晚上可能需要卸除防曬、彩妝、污染物，以及一整天累積在皮膚上的物質；早上通常只需判斷皮膚需要溫和潔面產品，還是單用清水沖洗即可。
不用潔面產品並不等於忽視衞生，而使用潔面產品也不代表一定會過度去脂。夜間累積的油脂、汗水和產品殘留量因人而異，不同潔面配方的清潔力亦有差別。洗後皮膚的實際反應，比任何適用於所有人和所有季節的硬性規則更有參考價值。
早晨洗臉實際會清除甚麼
睡眠期間，皮膚的正常生理活動仍會持續。皮脂會分布在表面，天氣或環境較熱時可能積聚汗水，表層角質細胞會脫落，免沖洗產品亦可能留下膜層。寢具、頭髮產品和唾液也可能接觸面部。這不代表臉部經過一夜便會髒到構成衞生風險，但可解釋為何有些人早上洗臉會更合適。
潔面產品含有表面活性劑，可幫助水帶走油脂和其他殘留物。清水可以清除汗水和部分水溶性物質，但對油性膜層的清除能力較弱。[4]如果前一晚使用了較滋潤的睡眠面膜、面部油、以礦脂為基礎的封閉性產品，或其他早上仍明顯留在皮膚上的產品，這個差異便尤其重要。
早上洗臉毋須把皮膚的天然油脂全部洗走。目標是讓皮膚表面舒適、均勻，而不是洗到繃緊或過度乾澀。溫和潔面的一般建議包括使用非磨蝕性、無酒精的潔面產品、溫水及指腹，而非刷具等摩擦工具；日常一般不超過每日兩次潔面，並在大量出汗後清潔。[1]
夜間使用活性成分並沒有一套適用於所有產品的規則。如果標籤指示在指定時間後或日間使用前要洗掉產品，應依照指示。若免沖洗產品已停留一段時間，而且皮膚感到舒適，單憑產品含有視黃醇、酸類或屬於護理產品，並不代表早上一定需要強力清除。
按早晨皮膚狀態選擇清水或潔面產品
應根據當天早上皮膚的外觀和感覺作決定，而不只看膚質。天氣、室內暖氣、運動、治療產品及前一晚的護膚程序，都可能令合適的選擇每天不同。
| 早晨皮膚狀態 | 實用的起步方法 | 需要調整的原因 |
|---|---|---|
| 油性或暗瘡傾向肌膚，油光明顯 | 溫和、非磨蝕性潔面產品 | 若洗後出現繃緊、刺痛或持續刺激，改用更溫和的配方 |
| 乾燥或敏感肌膚，沒有厚重殘留 | 以溫水沖洗或使用非常溫和的潔面產品 | 若清水洗後仍有膜感，使用潔面產品；若潔面產品反覆令乾燥加劇，改用清水 |
| 厚重面霜、睡眠面膜、面部油或封閉性產品仍明顯留在皮膚上 | 溫和潔面產品 | 只用清水未必能均勻清除富含油脂的膜層 |
| 睡醒或運動後出汗 | 出汗後使用溫和潔面產品 | 若已計劃稍後運動，避免在運動前多洗一次造成不必要的額外清潔 |
| 中性或混合性肌膚，殘留物不多 | 清水或溫和潔面產品皆可 | 按舒適度、油光、殘留物，以及日間產品是否容易均勻塗開來決定 |
對油性及暗瘡傾向肌膚而言，早上潔面通常有實際作用。暗瘡護理的一般建議是起床後和睡前洗臉，而一天內反覆多次清洗則可能刺激皮膚，並令暗瘡情況加劇。[3] 洗得更多不代表一定更好，用力摩擦亦不會更有效地疏通毛孔。
對乾燥或敏感肌膚而言，較實用的調整通常是更換產品，或只在晚上使用潔面產品，而不是完全避免皮膚接觸清水。如果每日兩次使用潔面產品會令乾燥加劇，敏感肌膚可在晚上使用潔面產品，其他時段則只以清水沖洗。[2] 如果你想改用其他配方，可參考如何選擇潔面產品指南，了解產品質地和皮膚需要如何影響選擇。
不要以即時清涼感或泡沫多少判斷潔面效果。水溫和泡沫量不能反映產品清潔得有多徹底或多溫和。應留意洗後皮膚上仍有甚麼，以及完成程序一段時間後皮膚的實際感覺。
如何洗臉而不過度清潔
早晨潔面應保持簡短和溫和。你需要清除的是輕微的夜間累積物，而不是重複一次完整的濃妝卸除程序。
- 選擇方式前先觀察皮膚。留意油脂、汗水、產品膜層、脫屑、疼痛不適，以及是否即將運動。
- 使用溫水。熱水可能令乾燥加劇，而有效潔面亦毋須使用很冷的水。[1]
- 有需要時使用少量溫和潔面產品。用乾淨指腹均勻塗開，不要使用刷具、磨砂或粗糙毛巾。
- 徹底沖洗並輕按印乾。檢查髮際線、鼻翼兩側和下顎線有沒有潔面產品殘留，之後避免用毛巾來回摩擦。
- 之後使用皮膚需要的護膚產品。有需要時塗保濕產品；日間曝曬於陽光前，按指示使用防曬。
完整的洗臉方法指南會更詳細說明潔面技巧。早上最常見的錯誤，是因為皮膚感到油膩便加大摩擦力度或使用清潔力更強的產品。均勻使用溫和產品，比用力摩擦更合適。[1]
是否使用藥用潔面產品，是與是否需要洗臉分開的另一項決定。水楊酸、過氧化苯甲酰或其他活性成分可針對特定皮膚問題，但對部分人而言，早晚都使用可能過度乾燥。應遵從產品或治療指示，不要自動把藥用潔面產品與多種其他去角質或暗瘡產品同時使用。
如何判斷早晨潔面程序是否適合你
皮膚乾透後先評估一次，再於塗上日間護膚品後再次觀察。偶爾一次早上感到繃緊，可能與天氣或其他產品有關；若同一情況反覆出現，便表示潔面方式需要調整。
- 這個潔面程序大致適合你：皮膚乾淨但仍保持柔軟，不見明顯膜層，而保濕產品或防曬可均勻塗開，沒有異常起屑或搓泥。
- 清潔力可能過強：皮膚反覆出現繃緊、發熱、痕癢、粗糙或脫屑；塗上普通保濕產品時有刺痛；或洗後看起來更受刺激。
- 清潔可能不足：皮膚仍有油膩或蠟質膜感、髮際線仍有產品殘留，或只用清水沖洗後，面部仍像被一層產品覆蓋。
- 問題可能在配方而非頻率：即使每天只用一次，某些潔面產品仍可能過於刺激；相反，每天使用溫和潔面產品兩次，皮膚亦可能仍感舒適。
- 問題也可能由其他產品引起：如果簡化早晨潔面後刺激仍然持續，原因可能來自治療產品、香料、頭髮產品或其他接觸因素。
每次只調整一項。如果潔面產品令皮膚過度乾燥，可先減少用量、縮短接觸時間，或改用更溫和的配方。若這些調整仍無幫助，而且早上皮膚沒有殘留物，可試試只用清水沖洗。如果運動或一天內多次洗臉令時間安排變得複雜，可參考更完整的洗臉頻率指南。
持續灼熱、龜裂、皮疹、腫脹或暗瘡惡化，不應再只靠更換潔面產品自行試驗。停止使用明顯令皮膚受刺激的產品；若症狀嚴重、持續或難以找出原因，應尋求專業評估。
早晨洗臉常見問題
晚上已洗臉，早上仍需要洗嗎？
一般需要，但早上的清潔可以較輕柔。如果起床時皮膚油膩、出汗，或仍有夜間產品膜感，可使用溫和潔面產品。若皮膚乾燥或敏感、感覺乾淨且沒有厚重殘留，只以溫水沖洗可能已足夠。晚間潔面不能阻止夜間皮脂和汗水產生，但可減少早晨需要清除的物質。
早上不洗臉會導致暗瘡嗎？
偶爾一次不洗，並不會自動引起暗瘡。不過，油性或暗瘡傾向肌膚通常適合在起床後和睡前溫和洗臉。較常見的問題反而是走向兩個極端：長時間不處理持續的油脂和殘留物，或過度頻密地洗臉和摩擦，令皮膚受刺激。[3]
早上可以用卸妝水代替洗臉嗎？
如果不方便到洗手盆洗臉，而配方適合你的皮膚，且標籤容許相關用法，卸妝水可清除少量油脂和殘留物。[5] 使用充分浸濕的化妝棉，並盡量減少摩擦。若產品指示要求沖洗，或殘留膜感黏膩、令人不適，之後應再以清水沖洗。
早上應在運動前還是運動後洗臉？
如果起床後不久便會運動，可在運動後才潔面，讓一次清洗同時去除夜間殘留物和汗水。若在戶外運動，運動前仍應按指示使用防曬；潔面可留待運動後。只有在需要先清除令人受刺激、封閉性很強，或運動時不適合留在皮膚上的產品時，才需要運動前洗臉。
資料來源
[1] American Academy of Dermatology Association (皮膚科專業組織). Face Washing 101 (洗臉 101)
[2] Mayo Clinic (醫療機構). Dry Skin: Diagnosis and Treatment (乾燥皮膚：診斷與治療)
[3] American Academy of Dermatology Association (皮膚科專業組織). 10 Skin Care Habits That Can Worsen Acne (10 個可能令暗瘡惡化的護膚習慣)
[4] Cleveland Clinic (醫療機構). A Guide on How to Wash Your Face (如何正確洗臉指南)
[5] Cleveland Clinic (醫療機構). Micellar Water: What It Is and How To Use It (卸妝水：是甚麼及如何使用)
