日焼け止めを正しく使い、十分な保護を得る方法

執筆： Emma
最終更新：2026年10月8日

日焼け止めを正しく使う方法を学びましょう。塗るタイミング、使用量、塗る場所、そして十分な効果を得るために塗り直すタイミングなどについて解説します。

簡単な回答：日焼け止めを正しく使うにはどうすればいいですか？

SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを使い、日差しを浴びる前に塗り、顔と体の両方に十分な量を使い、適切なタイミングで塗り直しましょう。

選びましょう SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを。.
外出する約15分前に塗りましょう。
日焼け止めは十分な量を使い、露出した肌全体に均一に塗布してください。
屋外では少なくとも2時間ごとに塗り直してください。
水泳後、汗をかいた後、またはタオルで拭いた後は、すぐに塗り直してください。

日焼け止めを顔や体の部位に正しく使用する手順を段階的に説明するインフォグラフィック -日焼け止めを正しく使用して、最大限の保護を得る方法 — 日焼け止め塗布に関するインフォグラフィック

日焼け止めを塗る手順

日焼け止めを使用する際は、毎回以下の手順に従ってください。そうすることで、より均一で確実な日焼け止め効果が得られます。

SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを選びましょう。 広範囲スペクトル対応で、 SPF30以上.
外出する約15分前に塗りましょう。^[1] 直射日光を浴びてからではなく、日差しを浴びる前に塗りましょう。
十分な量を使いましょう。 薄く伸ばすのではなく、必要な量をしっかり塗りましょう。少量を広い範囲に無理に伸ばさないでください。
露出している肌全体に均一に伸ばしましょう。 顔、首、腕、脚、その他衣服で覆われていない肌をカバーしましょう。ムラなく均一に塗れているか確認してください。
見落としやすい部分も忘れずに塗りましょう。 耳、生え際、首、足の甲、手の甲なども忘れないでください。頭皮が露出している場合は、その部分も保護しましょう。
しっかりなじませましょう。 日焼け止めが肌の上で均一になるまで伸ばしましょう。塗り残しを作ったり、顔や体の中心だけに塗ったりしないでください。
日差しを浴びたりメイクをしたりする前に、肌になじませましょう。 外出したり、その上からメイクを重ねたりする前に、日焼け止めを肌になじませる時間を少し取りましょう。

ここでは、シンプルなルールが役立ちます。 日焼け止めは早めに、十分な量を塗り、露出している部分がすべてきちんと覆われているか確認しましょう。

日焼け止めはどれくらい塗るべきですか？

適切な日焼け止めを使うことは重要ですが、十分な量を使うことも同じくらい重要です。量が少なすぎると、ラベルに記載された十分な保護効果は得られません。

領域	使用量	簡単な目安
顔	小さじ約1杯	指2本分くらいの長さ
体	約1オンス	ショットグラス1杯分

要点はシンプルです。 要点はシンプルです。使用量が少なすぎると、実際の保護効果は下がります。多くの人にあるのは日焼け止めの問題ではなく、使用量が足りないという問題です。

関連記事： 顔にどれくらいの日焼け止めを塗るべきか

日焼け止めはどのくらいの頻度で塗り直すべきですか？

日焼け止めを一度塗っただけでは、一日中屋外で過ごすには不十分です。時間の経過、汗、水、摩擦によって保護効果は下がるため、塗り直しは日焼け止めを正しく使うための一部です。

塗り直しましょう 少なくとも2時間ごとに 屋外にいるときは。^[2]
塗り直しましょう 泳いだ後.
塗り直しましょう 汗をかいた後.
塗り直しましょう タオルで拭いた後.
ミネラル系日焼け止めで白浮きする場合は、 SPF値が高くても、塗り直しの代わりにはなりません.
耐水性 は、一日中保護が続くという意味ではありません。

シンプルなルールが役立ちます。 時間が経ったり、日焼け止めが汗・水・こすれで落ちたりした場合は、塗り直しましょう。多くの人は SPF値ばかりを気にして、製品がまだ肌に残っているかどうかを十分に確認していません。

日焼け止めを塗り忘れることが多い場所

多くの人は日焼け止めを完全に忘れているわけではありません。日焼けしやすい部分、老化が出やすい部分、色素沈着しやすい部分を塗り忘れているだけです。だからこそ、製品選びと同じくらい、塗る範囲も重要です。^[3]

外出前に、このチェックリストを確認しましょう。

耳
首
生え際、または露出している頭皮
唇
足の甲
手の甲
衣服や水着の端まわり

これらは、特に急いでいるときに忘れやすい部分です。日焼け止めの習慣は、塗り残しが少ないほど効果的です。外出前に、顔や体の中心だけでなく、端の部分もさっと確認しましょう。

日焼け止めは保湿剤やメイクの前？それとも後？

日焼け止めは朝のスキンケアの最後のステップであり、メイクの下にくる層です。 目的はシンプルです。まずスキンケアを行い、その後メイクに進む前に日焼け止めで肌を保護します。

保湿剤を塗る前？それとも後？

日焼け止めは 保湿剤の後に使います。基本的な朝のルーティンでは、まず保湿剤を塗り、最後のスキンケアとしてその上に日焼け止めを重ねます。

メイク前？それともメイク後？

日焼け止めは メイクの前に使います。まず肌になじませてから、その上にファンデーション、コンシーラー、その他のメイクを重ねましょう。SPF入りのメイクは少し補助になりますが、 決して 下にきちんと塗る日焼け止めの代わりにはなりません。

日焼け止めのよくある使い方の間違い

日焼け止めに関する多くの間違いは、製品自体の問題ではなく、使用方法の問題です。

使用量が少なすぎる： 必要な量より少ないと、実際の保護効果は下がります。薄く塗るのではなく、規定量をしっかり使いましょう。
見落としやすい部分を塗り忘れる： 耳、首、唇、足の甲、手の甲は塗り忘れやすい部分です。外出前に、塗れているかすばやく確認しましょう。
屋外に出てから塗る： 日焼け止めは、日差しを浴び始める前に塗るべきです。直射日光を浴びてからではなく、早めに塗りましょう。
塗り直さない： 朝に一度塗っただけでは一日中持ちません。2時間ごとに塗り直し、汗・水・タオルで拭いた後はそれより早く塗り直しましょう。
高いSPF値を過信する： 数値が高いことは役立ちますが、悪い使い方を帳消しにはできません。正しく使うことが重要です。
SPF入りメイクだけに頼る： SPF入りメイクだけでは不十分です。まずは日焼け止めを適切な量で塗りましょう。
使用期限切れの日焼け止めを使う： 古い日焼け止めや熱で劣化した日焼け止めは、十分に保護できない場合があります。使用期限を確認し、必要に応じて交換しましょう。

よくある質問

日焼け止めは毎日塗る必要がありますか？

はい。ビーチやプールに行く日だけでなく、肌が日光に当たる日は毎日、日焼け止めを使うべきです。

SPF配合の化粧品は日焼け止めの代わりになりますか？

いいえ。SPF入りメイクは少し補助にはなりますが、下にきちんと塗る日焼け止めの代わりにはなりません。

曇りの日でも日焼け止めは必要ですか？

はい。曇りの日でも紫外線は肌に届くため、日焼け止めは毎日の紫外線対策の一部です。

冬でも日焼け止めは必要ですか？

はい。冬でも紫外線はなくならないため、肌が日光に当たるときは日焼け止めが重要です。

室内で窓際にいる場合、日焼け止めを塗るべきですか？

はい。特に明るい窓際や強い日差しの入る場所で長時間過ごす場合は必要です。室内での日光曝露は屋外の直射日光より少ないことが多いですが、ゼロではありません。

使用期限切れの日焼け止めは使えますか？

使わない方がよいでしょう。使用期限切れの日焼け止めは、特に高温や直射日光の当たる場所で保管されていた場合、十分に保護できない可能性があります。

最終判断

SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めが基本です。十分な量を塗り、日差しを浴び始める前に使い、2時間ごと、または汗をかいた後・泳いだ後・タオルで拭いた後はそれより早く塗り直しましょう。日焼け止めの失敗の多くは、使用量が少なすぎること、露出している部分を塗り残すこと、適切なタイミングで塗り直さないことから起こります。最も良い日焼け止めは、ラベルが一番印象的なものではなく、実際に正しく使えるものです。