要点：洗顔は1日何回が適切？
多くの人は、朝と夜の1日2回までを目安にし、大量に汗をかいた後にも洗顔するとよいでしょう。[1][2] これは一般的な上限であり、毎回洗顔料を使う必要があるという意味ではありません。
乾燥肌や敏感肌は、洗顔料を夜だけ使い、朝は水ですすぐほうが快適な場合があります。脂性肌やニキビができやすい肌は通常、朝晩のやさしい洗顔が適していますが、回数を増やすと刺激が強くなることがあります。[2][3][4]
- 1日2回：普通肌、混合肌、脂性肌、ニキビができやすい肌の実用的な目安です。
- 1日1回：夜の洗顔でその日の汚れを十分に落とせるなら、乾燥肌や敏感肌には多くの場合これで十分です。
- 大量に汗をかいた後：運動後や帽子・ヘルメットを着用した後は、できるだけ早く洗顔しましょう。
- 1日1回だけ洗う場合：日焼け止め、メイク、皮脂、1日の汚れを落とせるよう、夜に洗顔しましょう。
適切な頻度とは、肌を清潔で快適な状態に保てる最小限の洗顔回数です。つっぱり、ヒリつき、皮むけ、長引く赤みがある場合は、洗顔料、頻度、水温、または洗い方が強すぎる可能性があります。
肌タイプ別の適切な洗顔頻度
肌タイプによって適切な洗顔回数や洗浄力は異なります。活動量、気候、メイク、日焼け止め、治療用のスキンケア製品も考慮する必要があります。
| 肌タイプ・状態 | おすすめの開始頻度 | 朝の洗顔方法 | 夜の洗顔方法 |
|---|---|---|---|
| 普通肌 | 1日1～2回 | 低刺激の洗顔料または水ですすぐ | 日焼け止め、皮脂、1日の汚れを落とすために洗顔する |
| 脂性肌 | 1日2回まで、加えて大量に汗をかいた後 | 低刺激のジェル洗顔料または泡立ちの軽い洗顔料を使う | こすらず、皮脂を落としすぎないよう丁寧に洗う |
| ニキビができやすい肌 | 1日2回まで、加えて汗をかいた後 | 低刺激でノンコメドジェニックの洗顔料、またはルーティンに組み込んだ薬用洗顔料を使う | ニキビができやすい肌向けのスキンケアルーティンに沿って、治療用製品を使う前にやさしく洗顔します。[4] |
| 混合肌 | 1日1～2回 | Tゾーンが脂っぽい場合は、バランスのよい洗顔料を使う | 頬を乾燥させないように洗う |
| 乾燥肌 | 1日1回で十分な場合があります | ぬるま湯ですすぐか、肌が快適なら洗顔を省く | 低刺激のクリーム、ミルク、ローションタイプ、または泡立ちの少ない洗顔料を使う |
| 敏感肌 | 1日1回、耐えられる場合は2回まで | 水だけ、または非常に低刺激の洗顔料を使う | やさしく洗顔して保湿し、刺激が続く場合は敏感肌向けスキンケアルーティンをシンプルにしてください。[3] |
| 酒さが出やすい肌 | 1日2回まで | こすらず、酒さに配慮した低刺激の洗顔料を使う | 十分にすすぎ、やさしく押さえて水分を取る。[5] |
| 大量に汗をかいた後 | できるだけ早く洗う | やさしく洗顔またはすすぎ、汗や皮脂が気になってもこすらない | |
自分の肌が乾燥肌、脂性肌、混合肌、敏感肌のどれに当たるかわからない場合は、肌タイプガイドをご覧ください。
朝も洗顔するべき？
朝の洗顔は、夜の間にたまった皮脂、汗、製品の残り、ほこりなどを落とします。日中のスキンケアや日焼け止めを塗るための清潔な肌表面も整えられます。[1][2]
すべての人に洗顔料を使った本格的な朝洗顔が必要なわけではありません。乾燥肌や敏感肌は、朝はぬるま湯だけで洗い、洗顔料は夜にだけ使うほうが合う場合があります。[2][3] 朝に肌が脂っぽい、睡眠中に汗をかく、夜に重めの製品を使う、または1日2回洗うほうがニキビケアに合う場合は、朝の洗顔を続けましょう。
1日2回の洗顔が一般的に推奨されているという理由だけで、朝も必ず洗顔料を使う必要はありません。判断基準は肌の反応です。洗顔後はつっぱりや刺激がなく、さっぱりして快適に感じることが大切です。
夜の洗顔がより重要な理由
夜の洗顔では、日焼け止め、メイク、余分な皮脂、汗、大気汚染物質など、日中に付着したものを落とします。また、保湿剤や洗い流さないケア製品を使うための準備にもなります。
1日1回しか洗顔できない場合は、夜を選びましょう。メイクをしたまま寝たり、日焼け止めや皮脂を多く残したままにしたりするほうが、朝に洗顔料を使わないことより問題です。[2]
夜はダブル洗顔が必要？
多くの人は、毎晩2種類の洗顔料を使う必要はありません。1日の製品を残さず落とせる適切な洗顔料が1つあれば十分です。
オイルクレンジング、クレンジングバーム、またはミセラーウォーターの後に低刺激の水性洗顔料を使うと、ウォータープルーフメイク、ロングウェアファンデーション、耐水性の日焼け止めを落としやすくなります。[2] 最初の洗顔料だけで十分に落ちる場合は、2段階目を省きましょう。特に乾燥肌、敏感肌、またはバリア機能が弱っている肌では重要です。
運動後や汗をかいた後は洗顔するべき？
大量に汗をかいた後は、特にヘルメット、帽子、ヘッドバンド、防護具の下に汗がこもった場合、顔を洗うかすすぎましょう。汗と摩擦は肌を刺激するため、次の通常の洗顔時間まで待たず、できるだけ早く洗ってください。[1][4]
追加の洗顔でも、強くこする必要はありません。日焼け止め、メイク、皮脂、汚れも落とす必要がある場合は、ぬるま湯と低刺激の洗顔料を使います。軽い運動後で肌がほかに汚れていなければ、水ですすぐだけで十分なこともあります。
タオルや洗顔ブラシでこすらないでください。肌を押さえるように乾かし、必要に応じて保湿剤や日焼け止めを塗り直します。
洗いすぎ・洗わなさすぎを見分ける方法
適切な洗顔頻度では、つっぱりや刺激を残さず、汗、日焼け止め、メイク、余分な皮脂、日々の汚れを落とせます。問題は洗いすぎだけでなく、夜の洗顔が不十分な場合にも起こります。
洗いすぎのサイン
頻繁または強い洗顔は、肌を快適に保つ表面の脂質の一部を落とすことがあります。その結果、乾燥や刺激が起こり、ほかのスキンケア製品への耐性が低下する場合があります。[2]
- 洗顔直後につっぱる。
- 乾燥した部分、皮むけ、ざらつきがある。
- 熱感、ヒリつき、かゆみ、または長引く赤みがある。
- 保湿剤や治療用製品が急に刺激的に感じられる。
- レチノール、酸、ニキビ治療製品を使用中に敏感さが増す。
- 洗顔直後に不快感を和らげるため、複数の製品が必要になる。
必要に応じて洗顔を1日1回に減らし、より低刺激の処方に替え、こするのをやめて、熱いお湯ではなくぬるま湯を使いましょう。刺激が続く場合は、肌のバリア機能が低下しているサインを確認してください。
夜の洗顔が不十分なサイン
朝の洗顔を省くこと自体は、特に乾燥肌や敏感肌では必ずしも問題ではありません。一方、夜の洗顔を繰り返し省いたり不十分に行ったりすると、日焼け止め、メイク、皮脂、日々の汚れが残りやすくなります。
- 洗顔後もメイクや色付き日焼け止めが目に見えて残る。
- 肌に脂っぽい、ワックス状、または汚れたような膜が残る。
- 生え際、鼻、あごのライン、眉の周りに汚れがたまる。
- 残った汚れの上では、洗い流さない製品が均一に塗れない。
- 適切な洗顔料なら溶かせるはずの製品を落とすために、強くこする必要がある。
単に洗顔回数を増やすのではなく、落とす必要があるものに合わせて洗顔料を選びましょう。肌タイプに合う洗顔料の選び方では、ジェル、クリーム、泡、オイルベース、有効成分配合の洗顔料を比較しています。
洗いすぎを防ぎながら顔を洗う方法
- ぬるま湯を使う：熱すぎるお湯は乾燥や刺激を強めることがあります。
- 低刺激の洗顔料を選ぶ：肌質と落としたいものに合う、スクラブ成分を含まない処方を使います。
- 指先でなじませる：洗顔タオル、メッシュスポンジ、ブラシ、繰り返しこする行為は不要な摩擦を増やします。
- やさしくマッサージする：生え際、小鼻の脇、あごのライン、日焼け止めやメイクがたまりやすい部分まで洗います。
- 十分にすすぐ：洗顔料が残ると、敏感肌や酒さが出やすい肌を刺激することがあります。
- 押さえて乾かす：ごわついたタオルでこすらないでください。
- 必要に応じて保湿する：洗顔後に乾燥やつっぱりを感じる場合は、肌に合う保湿剤を塗ります。
すべての人に当てはまる「60秒ルール」はありません。洗顔料を顔全体になじませ、その日に使った製品を落とせる時間だけ洗い、薬用洗顔料は製品に記載された使用時間を守ってください。[2][6]
洗顔は通常、スキンケアルーティンの最初のステップです。スキンケアの使用順ガイドで、治療用製品、保湿剤、日焼け止め、メイクを使う順番を確認できます。
よくある洗顔の間違い
- 皮脂やニキビを抑えようとして、1日に何度も洗う。
- 日焼け止めやメイクをしたまま、夜の洗顔を省く。
- よく落ちる気がするという理由で熱いお湯を使う。
- 洗顔タオル、ブラシ、スポンジ、スクラブ入り洗顔料でこする。
- 運動後を含め、毎回刺激の強い洗顔料を使う。
- 乾燥肌や敏感肌でも、必ず1日2回洗顔料を使うべきだと思い込む。
- 1つの洗顔料ですべて落ちているのに、ダブル洗顔する。
- 洗顔料と洗顔頻度を同時に変え、反応の原因を追いにくくする。
皮膚科を受診するタイミング
低刺激の洗顔を続けても、ヒリつき、かゆみ、赤み、皮むけ、腫れ、痛みを伴うニキビ、繰り返す発疹、複数の無香料製品への過敏反応が改善しない場合は、皮膚科を受診してください。
湿疹、酒さ、接触皮膚炎、または洗顔頻度の調整だけでは改善できない別の皮膚疾患が疑われる場合にも、専門家の助言が役立ちます。
まとめ
多くの人にとって、朝1回、夜1回、さらに大量に汗をかいた後に洗うことが、妥当な上限です。すべての肌タイプが毎日2回洗顔料を使わなければならないという決まりではありません。
脂性肌やニキビができやすい肌には通常、1日2回のやさしい洗顔が適しています。乾燥肌や敏感肌は、洗顔料を夜だけ使えば十分な場合があります。夜の洗顔は続け、朝の洗顔は肌に合わせて調整し、つっぱりや刺激が起きる場合は頻度を減らしましょう。
洗顔頻度に関するよくある質問
洗顔は1日1回で十分？
はい。特に乾燥肌や敏感肌では十分な場合があります。1日1回だけ洗うなら、日焼け止め、メイク、皮脂、日々の汚れを落とすために夜に洗顔してください。
毎朝洗顔する必要はある？
すべての人が朝に洗顔料でしっかり洗う必要はありません。脂性肌、ニキビができやすい肌、汗をかきやすい肌には役立つ場合がありますが、乾燥肌や敏感肌は朝はぬるま湯だけにし、夜にきちんと洗顔できることが多いです。
脂性肌やニキビができやすい肌は何回洗うべき？
1日2回まで、また大量に汗をかいた後にやさしく洗いましょう。回数を増やしたりこすったりしても、ニキビが早く治るわけではなく、刺激が強くなることがあります。
運動後はすぐに洗顔するべき？
大量に汗をかいた後は、特にヘルメット、帽子、ヘッドバンドを着用していた場合、できるだけ早く洗うかすすぎましょう。日焼け止め、メイク、汚れも落とす必要がある場合は、低刺激の洗顔料を使います。
1日3回洗顔してもよい？
大量に汗をかいた後に一時的に3回目の洗顔をするのは問題ありません。ただし、毎日3回洗う必要は通常なく、乾燥や刺激を招くことがあります。
水ですすぐだけでも洗顔になる？
朝に水ですすぐと、乾燥肌や敏感肌をさっぱりさせられますが、日焼け止め、メイク、余分な皮脂、耐水性の製品は落とせないことがあります。これらを落とす必要がある場合は洗顔料を使ってください。
出典
[1] 米国皮膚科学会。正しい洗顔の基本
[2] Cleveland Clinic（米国の非営利総合医療機関）. How Often Should You Wash Your Face?（洗顔はどのくらいの頻度ですべきか）
[3] American Academy of Dermatology. 成長期から輝く肌へ：皮膚科医によるスキンケアガイド
[4] American Academy of Dermatology. ニキビ管理のヒント
[5] American Academy of Dermatology. 皮膚科医が勧める酒さのスキンケア7つのポイント
[6] Cleveland Clinic. 正しい洗顔方法ガイド
