要点：ナイアシンアミドとレチノールは併用できる？
はい。ナイアシンアミドとレチノールは、同じスキンケアルーティンで同時に使うこともできます。両成分に既知の不適合性があるため使う時間を分ける必要はなく、両方を含む完成品はヒトを対象とした臨床研究でも使用されています。[1]
- 両方とも肌に問題なく使える場合：別々のナイアシンアミド製品とレチノール製品を同じ夜のルーティンで使えます。
- レチノールを初めて使う場合：ナイアシンアミドは普段どおり使い、両方を一度に変えるのではなく、レチノールだけを少しずつ取り入れてください。
- 刺激を受けやすい肌の場合：ナイアシンアミドを朝、レチノールを夜に使うか、肌が慣れるまではルーティンをシンプルにしてください。
- 灼熱感や皮むけが続く場合：ナイアシンアミドが刺激を打ち消してくれると考えず、レチノールの頻度を下げるか、いったん中止してください。
ナイアシンアミドは皮膚バリア機能を整える働きがあるため、レチノールを使うルーティンに組み合わせやすい成分です。ただし、レチノールによる刺激を確実に防ぐ成分ではありません。[4][5]
ナイアシンアミドとレチノールは、成分同士の「相性問題」を避けるため慎重に使い分ける必要があるように語られることがあります。しかし、この組み合わせで重要なのは化学的な不適合性ではありません。ルーティン全体を無理なく継続できるかどうかです。
レチノールは光老化による目に見える変化を改善する一方、人によっては乾燥、赤み、鱗屑、皮むけを起こすことがあります。[2] ナイアシンアミドは一般に比較的問題なく使われることが多く、加齢に伴う肌の見た目を複数の面で改善することや、表皮バリア機能に関するエビデンスがあります。[3][4] そのため両方を組み合わせる理由はありますが、併用すればどちらかの効果が必ず高まるという意味ではありません。
ナイアシンアミドとレチノールを併用できる理由
ナイアシンアミドとレチノールを別々の時間に使わなければならないという確立したスキンケアルールはありません。ヒトを対象とした10週間の研究では、0.5％レチノールと4.4％ナイアシンアミドに、レスベラトロールとヘキシルレゾルシノールを組み合わせたナイトクリームが評価されました。使用初期にはレチノイドに関連する軽い皮むけや赤みがみられたものの、試験期間を通して使用されました。[1]
この研究は、両成分を同じ外用製品に配合できることを示す参考になります。ただし、これだけでレチノールとナイアシンアミドだけに特別な相乗効果があるとは証明できません。複数の有効成分と保湿性のある基剤が一緒に使われていたためです。
実際には、同じルーティンにナイアシンアミドとレチノールが入っているという理由だけで、使う時間を分ける必要はありません。
それぞれの成分の特徴は？
レチノール
レチノールはビタミンA誘導体で、主に細かいシワ、色素沈着のむら、肌のざらつきなど、光老化による目に見える変化のケアに使われます。適切に処方された外用レチノールについては、これらの改善を示す対照臨床研究があります。[2]
レチノールを使ううえで特に注意したいのは、肌がどの程度問題なく使えるかです。効果が期待できるレチノール製品でも、急に頻度を上げて使い始めると、一時的な赤み、乾燥、鱗屑、皮むけが起こることがあります。
成分について詳しくは、レチノールガイドをご覧ください。
ナイアシンアミド
ナイアシンアミドはニコチンアミドとも呼ばれるビタミンB3の一種です。5％ナイアシンアミドを外用した無作為化スプリットフェイス試験では、12週間で細かいシワ、シワ、色素沈着斑、赤みのある斑、黄ぐすみ、弾力性の改善が確認されました。[3]
ナイアシンアミドには、レチノイドを使うルーティンで特に注目したい別の作用もあります。実験研究とヒト研究では、セラミドなど角層脂質の産生増加と、乾燥肌における経皮水分蒸散量の低下が報告されています。[4]
詳しくは、ナイアシンアミドの肌への効果で、幅広い用途と使い方を解説しています。
ナイアシンアミドとレチノールは一緒に使うと効果が高まる？
互いの働きを補う組み合わせとはいえますが、「相乗効果がある」とするより、別々の作用を補い合うと捉える方がエビデンスに合っています。
レチノールとナイアシンアミドは、色むらや目に見える肌老化など一部の悩みに共通して使われますが、作用する生物学的経路は異なります。[2][3] ナイアシンアミドにはバリア機能に関するエビデンスもあるため、乾燥や皮むけを起こすことがある有効成分を使うルーティンに組み合わせる理由があります。[4]
ただし、両成分を含む製品の臨床研究では、保湿成分やほかの有効成分も配合されていることがほとんどです。そのため、最終的な効果のうち、ナイアシンアミドとレチノールの組み合わせだけがどの程度寄与したかは判断できません。[1]
ナイアシンアミドがレチノールの作用を大幅に強めると期待するのではなく、それぞれに異なる利点があるから組み合わせると考えてください。
ナイアシンアミドはレチノールの刺激を減らす？
この点は、一般に言われているより慎重に考える必要があります。
ナイアシンアミドは表皮バリア機能を整える働きがあるため、レチノールを使うルーティンに取り入れる理由があります。[4] ただし、バリア機能に関する作用があるからといって、レチノールによる赤み、灼熱感、皮むけをナイアシンアミドが直接防ぐと証明されたわけではありません。
5日間の無作為化二重盲検パッチ試験では、3％ナイアシンアミドは基剤対照と比べてレチノールによる不快感を有意に軽減しませんでした。同じ試験で評価された2種類の脂質ベース処置の方が良い結果でした。[5]
ここで重要なのは、ナイアシンアミドはルーティンに役立つ成分ですが、明らかに刺激が強すぎるレチノールの使用を続ける理由にはならないという点です。
肌の痛み、つっぱり、不自然なテカリ、赤み、皮むけが徐々に強くなっている場合は、レチノールの使用を減らし、皮膚バリアガイドを確認してください。ほかの製品を追加して症状を抑えようとしないことが大切です。
ナイアシンアミドとレチノールを一緒に使う方法
組み合わせ方はいくつかあります。刺激が続かず、レチノールを継続しやすい最もシンプルな方法を選んでください。
方法1：同じ夜のルーティンで両方使う
両方ともすでに肌に合っているなら、同じルーティンで使えます。
- 洗顔：低刺激の洗顔料で洗い、レチノール製品に乾いた肌へ塗るなどの指示がある場合は従ってください。
- ナイアシンアミドを使う：ナイアシンアミド製品が軽い美容液なら、製品の使用方法に従って塗ってください。
- レチノールを使う：レチノール製品に記載された量と頻度で使用してください。
- 保湿：必要に応じて、最後に保湿剤を使います。
製品のテクスチャーが異なる場合や、使用方法で別の順番が指定されている場合は、塗る順番も変わります。成分の相性を理由に、ナイアシンアミドを必ずレチノールより先に塗る必要はありません。
方法2：ナイアシンアミドは朝、レチノールは夜に使う
夜のルーティンを短くしたい場合や、複数のステップを同時に変えずにレチノールを取り入れたい場合は、朝と夜に分ける方法が使いやすいでしょう。
- 朝：ナイアシンアミド、必要に応じて保湿剤、日焼け止め。
- 夜：洗顔料、レチノール、必要に応じて保湿剤。
この使い分けは、ルーティンをシンプルにして刺激を見極めやすくするためであり、同時に使うと成分同士が不適合になるからではありません。
方法3：ナイアシンアミドは毎日使い、レチノールは使う夜を選ぶ
ナイアシンアミドをすでに問題なく使えているなら、レチノールを始めるために中止する必要はありません。安定しているルーティンは変えず、レチノールだけを控えめな頻度で追加してください。
この方法には、刺激が出たときに原因を確認すべき新しい要素が少ないという利点があります。
ナイアシンアミドとレチノールはどちらを先に使う？
ナイアシンアミドを必ずレチノールの前または後に使うという普遍的なルールはありません。
別々の製品を使う場合は、まずそれぞれの使用方法を優先してください。特別な順番の指定がなければ、一般には軽いテクスチャーから重いテクスチャーへ塗ると使いやすくなります。たとえば、水のように軽いナイアシンアミド美容液なら、通常はレチノールクリームより先に使います。
レチノール製品に「清潔で乾いた肌へ直接塗る」と明記されている場合は、一般的な重ね方よりその指示を優先してください。
ほかの製品を使う順番は、スキンケアを使う順番ガイドをご覧ください。
ナイアシンアミドとレチノールはどのくらいの頻度で併用する？
ナイアシンアミドとレチノールを同じ頻度で使う必要はありません。
ナイアシンアミドは洗い流さないスキンケアで継続的に使われることが多く、5％ナイアシンアミドを評価した12週間の試験では1日2回使用されました。[3] レチノールは、濃度、処方、肌の敏感さ、使用量や頻度によって刺激の出方が変わるため、より慎重に頻度を調整する必要があります。[2]
レチノールを初めて使うなら、毎晩使うことを目標にせず、まず週に数回の夜から始めてください。肌が快適な状態を保てる場合にだけ頻度を上げます。ナイアシンアミドをすでに問題なく使えているなら、そのまま続けて構いません。
ナイアシンアミドを使っているという理由だけで、レチノールの頻度を上げるメリットはありません。
高濃度ナイアシンアミドとレチノールは併用できる？
ナイアシンアミドは濃度が高いほどレチノールとの併用に有利というわけではありません。顔へのナイアシンアミドの効果を調べた臨床研究の多くでは5％前後が使われていますが、有効な完成品の処方はさまざまです。[1][3]
10％ナイアシンアミド美容液をすでに問題なく使えているなら、その濃度だけでレチノールとの不適合が生じるわけではありません。ただし、両方を同時に新しく始めると、刺激が出た場合にどちらが原因か切り分けにくくなります。特に高濃度または複雑なナイアシンアミド処方では、その点に注意してください。
レチノールの副作用を打ち消せると期待して、高濃度だけを理由に選ばないでください。現在のエビデンスはその考えを裏付けていません。[5]
ルーティンでほかに注意することは？
この組み合わせで問題になりやすいのは、通常ナイアシンアミドそのものではありません。むしろ、ルーティン全体で刺激になりやすい要素が重なっていないかが重要です。
- 角質ケア用の酸：レチノールを導入している時期にAHAやBHAを加えると、乾燥やヒリつきが強くなることがあります。
- 物理的角質ケア：強くこすると、すでに刺激を受けている肌の不快感が悪化することがあります。
- ほかのレチノイド：特別な理由がない限り、レチノールにレチナール、トレチノイン、アダパレンなど別のレチノイドを日常的に重ねて使わないでください。
- 洗浄力の強い洗顔：洗顔後のつっぱりが続くと、レチノールを使うルーティンで刺激が出やすくなることがあります。
- 複数の新しい製品：複数の有効成分を同時に始めると、反応の原因を特定しにくくなります。
ルーティンの製品で、短時間の軽い刺激ではなく灼熱感が続くようになったら、スキンケアがしみる・ヒリつくのはなぜ？を確認し、有効成分を増やす前にルーティンをシンプルにしてください。
使う時間を分ける、またはルーティンを簡素化すべきサイン
ナイアシンアミドとレチノールを併用するために、悪化していく刺激を我慢する必要はありません。
次のような症状が出たら、有効成分を使うステップの数や頻度を減らしてください。
- 灼熱感やヒリつきが続く
- 赤みが強くなる
- 皮むけや鱗屑を繰り返す
- 普段と違う痛み・圧痛
- 保湿後もつっぱりが続く
- 新しい発疹や腫れ
レチノールを加えた直後に反応が始まった場合は、別の美容液を足すより、まずレチノールの使用量や頻度を減らす方が原因を判断しやすくなります。症状が強い、広範囲に及ぶ、痛みを伴う、または原因と考えられる製品を中止しても改善しない場合は、適切な医療機関で評価を受けてください。
まとめ
ナイアシンアミドとレチノールは、同じルーティンでも併用できます。両成分を含む完成品をヒトで評価した研究もあります。[1] レチノールには確立したレチノイド作用があり、ナイアシンアミドには肌の見た目やバリア機能に関する別のエビデンスがあるため、実用面でも組み合わせる理由があります。[2][3][4]
ただし、ナイアシンアミドがレチノールの刺激を確実に防ぐわけではありません。[5] ルーティンはシンプルに保ち、レチノールは控えめな頻度から始めてください。肌に明らかな不快感があるときは、ナイアシンアミドで刺激を抑えようとせず、レチノールの使い方を調整します。
ナイアシンアミドとレチノールのFAQ
ナイアシンアミドとレチノールを同時に使ってもいい？
はい。同じルーティンで使うことができ、両成分を含む完成品はヒトを対象とした研究でも評価されています。[1] 使う時間を分けるのは、その方が刺激を抑えやすい、または肌の反応を判断しやすい場合だけで構いません。
ナイアシンアミドはレチノールの前と後、どちらに使う？
それぞれの製品の使用方法に従ってください。特別な順番の指定がなければ、一般には軽いテクスチャーを先に使うため、軽いナイアシンアミド美容液はレチノールクリームより前に使うことがあります。成分の相性を理由に、ナイアシンアミドを必ず先に塗る必要はありません。
ナイアシンアミドは朝、レチノールは夜に使うべき？
そうしても構いませんが、必須ではありません。朝と夜に分けるとルーティンを簡単にしたり、レチノールを段階的に導入したりしやすくなります。両成分に本質的な不適合性があるため分ける必要があるわけではありません。
ナイアシンアミドはレチノールの刺激を防ぐ？
確実ではありません。ナイアシンアミドにはバリア機能に関するエビデンスがありますが、無作為化パッチ試験では、3％ナイアシンアミドは基剤対照と比べてレチノールによる不快感を有意に軽減しませんでした。[4][5]
10％ナイアシンアミドとレチノールは併用できる？
はい。10％ナイアシンアミド製品がすでに肌に合っているなら併用できます。10％という濃度自体がレチノールと不適合になるわけではありませんが、濃度が高いほどレチノールの刺激を防げるという意味でもありません。顔に対するナイアシンアミドの臨床研究では、5％など、より低い濃度が多く使われています。[3]
ナイアシンアミドとレチノールで肌がヒリヒリ・灼熱感を感じるときは？
反応の原因になっている可能性が高い有効成分、特に新しく始めたレチノールの頻度を下げるか、いったん中止してください。ルーティンはシンプルにし、刺激を抑えようとして別の有効成分を追加しないでください。灼熱感が続く、悪化する、強い、または腫れ、発疹、痛みを伴う場合は、医療機関での評価が必要です。
出典
[1] Farris P et al. 0.5％レチノール、ナイアシンアミド、ヘキシルレゾルシノール、レスベラトロールを含む美白・抗老化コスメシューティカルの有効性と忍容性
[2] Farris PK et al. 光老化に対する0.1％安定化生理活性レチノール外用の有効性と忍容性：基剤対照統合解析
[3] Bissett DL et al. ナイアシンアミド：加齢した顔の肌の見た目を改善するビタミンB
[4] Tanno O et al. ニコチンアミドはセラミドなどの角層脂質の生合成を高め、表皮透過バリアを改善する
[5] Fang Y et al. 生理的脂質によるレチノール誘発性皮膚刺激の軽減：パッチ試験からのエビデンス
