要点：ビタミンCとレチノールは併用できる？
はい。ビタミンCとレチノールは同じスキンケアルーティンで使えます。ヒトを対象とした研究では、レチノールとビタミンCの両方を含む外用製剤やルーティンが評価されており、この2つの成分群を必ず分けて使うべきだというエビデンスに基づく一律のルールはありません。[1][2][3]
- どちらの製品もすでに肌に合っている場合：同じルーティンで使えます。
- レチノールを初めて使う場合：ビタミンCの使い方は変えず、レチノールだけを少しずつ取り入れてください。
- 重ねるとヒリつきや乾燥が出る場合：ビタミンCは朝、レチノールは夜に使うか、使う日を分けてください。
- ビタミンCがL-アスコルビン酸の場合：この形は肌への届き方が処方とpHに大きく左右されるため、製品の使用方法に従ってください。[6]
一緒に使えば必ず効果が高まるわけではありません。併用研究で評価されているのは特定の完成品であり、あらゆるビタミンC製品とレチノール製品の組み合わせではありません。実際に問題になりやすいのは、普遍的な化学的不適合性よりも、肌がどの程度問題なく使えるかです。
ビタミンCとレチノールは、目に見える肌老化、色むら、光ダメージのケアに広く使われています。どちらも有効成分であるため、「一緒に使ってはいけない成分」の一覧に挙げられることも少なくありません。
しかし、エビデンスはそこまで広い制限を支持していません。重要なのは、実際に使うビタミンC製品とレチノール製品を同じルーティンに入れても、必要以上の刺激が出ないかどうかです。
ビタミンCとレチノールは本当に併用できる？
はい。ヒトを対象とした直接的な研究で、両成分を含む外用製剤が評価されています。
2件の二重盲検研究では、レチノールとビタミンCを含む製剤を、加齢した皮膚または光老化したヒト皮膚に3〜6か月繰り返し使用し、皮膚構造の変化が確認されました。[1]
別の12週間の臨床試験では、0.5％レチノール製品と、ビタミンC誘導体のテトラヘキシルデシルアスコルベートを30％含む保湿剤の2製品を組み合わせたルーティンが使われました。光ダメージを受けた肌の複数の指標が改善しましたが、治療初期には一時的な乾燥が増えました。[2]
さらに、無作為化二重盲検研究では、ビタミンC誘導体のリン酸アスコルビルナトリウム5％とレチノール0.2％をニキビに使用し、試験した処方で併用の有効性が確認されました。[3]
これらの研究から、ビタミンCとレチノールは外用スキンケアで併用できることが分かります。ただし、すべてのビタミンC美容液とすべてのレチノール製品が刺激なく重ねられることや、併用すれば必ず特別な相乗効果が得られることを示したわけではありません。
それぞれの成分は何に向いている？
ビタミンCとレチノールには共通する目的もありますが、互いに置き換えられる成分ではありません。
ビタミンC
外用ビタミンCは主に抗酸化ケアと、色むらや肌表面の変化など光老化に伴う目に見える悩みに使われます。外用アスコルビン酸を用いた対照研究では、継続使用による光老化肌の改善が示されています。[5]
「ビタミンC」は複数の成分を指す言葉です。L-アスコルビン酸はビタミンCそのものの形で、スキンケア製品ではテトラヘキシルデシルアスコルベートやリン酸アスコルビルナトリウムなどの誘導体も使われます。
ビタミンC全体のエビデンスや種類ごとの違いは、ビタミンCの肌への効果をご覧ください。
レチノール
レチノールはビタミンA誘導体で、細かいシワ、肌のざらつき、斑状の色素沈着など、光老化による目に見える変化のケアに使われます。安定化レチノールを外用した長期の対照研究では、光ダメージを受けた肌が徐々に改善しました。[4]
レチノールで特に注意したいのは、肌がどの程度問題なく使えるかです。適切に処方されたレチノールでも、人によっては一時的な赤み、鱗屑、乾燥、皮むけが起こることがあります。[7]
レチノールについて詳しくは、レチノールガイドをご覧ください。
ビタミンCとレチノールは一緒に使うと効果が高まる？
一部の完成品ではその可能性がありますが、すべての組み合わせに相乗効果があるとするにはエビデンスが足りません。
どちらの成分にも光老化肌に関する独立したエビデンスがあり、併用研究では、適切に処方されたレチノールとビタミンCの組み合わせが役立つ可能性も示されています。[1][2][3][4][5]
ただし、研究条件は大きく異なります。両成分を1つの製剤に配合した研究もあれば、2つの製品を組み合わせた研究もあり、L-アスコルビン酸ではなくビタミンC誘導体を用いた研究もあります。さらに、ほかの有効成分や補助成分を含む処方もあります。
日常のスキンケアで両方を使う理由はもっと単純です。それぞれがルーティン内の別の目的に合うからです。一方がもう一方の効果を何倍にも高めると考える必要はありません。
ビタミンCの種類は重要？
はい。ビタミンCとレチノールの相性を一律に語ると誤解を招きやすい理由の一つです。
| ビタミンCの種類 | レチノールと併用するときに知っておきたいこと |
|---|---|
| L-アスコルビン酸 | 肌への浸透は、完成品の処方と十分に低いpHに大きく左右されます。[6] 一律の重ね方ルールではなく、各製品の使用方法に従ってください。 |
| テトラヘキシルデシルアスコルベート | この脂溶性ビタミンC誘導体は、0.5％レチノールと組み合わせた顔用ルーティンの臨床試験で使用されています。[2] |
| リン酸アスコルビルナトリウム | このビタミンC誘導体は、ニキビを対象とした無作為化研究でレチノールと併用されています。[3] |
| そのほかのビタミンC誘導体 | 安定性、浸透性、使用濃度、臨床的根拠がL-アスコルビン酸と同じだと考えないでください。 |
そのため、「ビタミンCとレチノールは必要なpHが違うから併用できない」というよくある説明も単純化しすぎています。完成品は複数の要素を含む処方として設計されており、ビタミンCの種類によって必要な処方条件も異なります。
ビタミンCとレチノールを一緒に使う方法
取り入れ方は3通りあります。全員が同じ方法を選ぶ必要はありません。
方法1：ビタミンCは朝、レチノールは夜
特にレチノールを使い始めたばかりなら、この方法が最も簡単なことが多いです。
- 朝：必要に応じて洗顔し、ビタミンCを塗り、必要なら保湿剤を使って、最後に日焼け止めを塗ります。
- 夜：洗顔後、製品の指示に従ってレチノールを使い、必要に応じて保湿剤を重ねます。
朝と夜に分けると使いやすく、刺激の原因も見分けやすくなります。成分同士が本質的に相容れないから分ける必要があるわけではありません。
方法2：同じルーティンで使う
どちらの製品もすでに問題なく使えているなら、同じルーティンで併用できます。
- 洗顔：清潔な肌から始めます。
- 製品ごとの使用方法を優先する：ビタミンC製品とレチノール製品、それぞれの指示を優先してください。
- 最初の製品を塗る：どちらにも特別な順番の指定がなければ、テクスチャーを目安にしてください。
- 次の製品を塗る：最初の製品が肌に均一に広がり、次を無理なく塗れる程度まで待ってください。
- 保湿する：必要に応じて保湿剤を使います。
- 刺激が出たら調整する：無理に同時に使わず、レチノールの頻度を下げるか、使う時間を分けてください。
成分名だけを理由に、ビタミンCを必ずレチノールより先に使うという一律のルールはありません。
方法3：一方は変えず、もう一方だけ新しく取り入れる
どちらか一方を初めて使うときに適した方法です。
ビタミンCをすでに問題なく使えているなら、その使い方は変えずにレチノールだけを控えめに導入してください。レチノールをすでに使い慣れているなら、レチノールの頻度を同時に変えずにビタミンC製品を追加します。
一度に変えるものを一つにすると、反応の原因になった製品を判断しやすくなります。
ビタミンCとレチノールはどちらを先に使う？
まず完成品ごとの使用方法に従ってください。
どちらにも特別な順番の指定がなければ、成分名にまつわる思い込みではなくテクスチャーで判断してください。一般に軽い製品を先、重い製品を後に使います。そのため、さらっとしたビタミンC美容液をレチノールクリームより先に使う場合もありますが、製品の組み合わせによって順番は変わります。
レチノール製品によっては、清潔で乾いた肌に塗るよう指示されています。製品にこうした具体的な指示がある場合は、一般的な美容液の順番ルールよりその指示を優先してください。
ほかの製品を使う順番は、スキンケアを使う順番をご覧ください。
ビタミンCとレチノールの間に時間を空ける必要はある？
一方にビタミンC、もう一方にレチノールが入っているという理由だけで、一律の待ち時間が必要になるわけではありません。
最初の製品が肌に均一に広がり、次の製品をむらなく塗れる程度まで待てば十分です。すぐ重ねるとモロモロや不快感が出る場合、または製品に待ち時間の指定がある場合は、長めに空けても構いません。ただし、10分・20分・30分といった一律の待ち時間が併用条件というわけではありません。
一緒に使うと肌が刺激を受けることはある？
はい。特に、今のレチノール使用ですでに肌が耐えられる範囲に近い場合は刺激が出やすくなります。
レチノール製品は一時的な鱗屑、赤み、乾燥、皮むけを起こすことがありますが、頻度や程度は処方や個人によって大きく異なります。[2][7] 酸性のビタミンC製品は、すでに刺激を受けている肌ではヒリつくこともあります。
これは成分同士が化学的に相容れないという意味ではありません。2つの有効成分製品を組み合わせることで、それぞれ単独より刺激を感じやすいルーティンになることがあるという意味です。
灼熱感、赤み、つっぱり、皮むけが続く場合は、レチノールの頻度を下げる、使う時間を分ける、または一時的にルーティンをシンプルにしてください。刺激が強いほど早く効いていると考えないでください。
肌が長く刺激に反応しやすい状態が続いている場合は、ほかの有効成分を追加する前に皮膚バリアガイドを確認してください。
使う時間を分ける、またはルーティンをシンプルにした方がよいのはいつ？
使う時間を分ける方が刺激を抑えやすい、または反応を判断しやすい場合は、ビタミンCとレチノールを別の時間に使ってください。
- 両方とも新しい製品の場合：まず一方だけを取り入れてください。
- レチノールですでに皮むけがある場合：別の有効成分を追加する前に、レチノールの使用量や頻度を減らしてください。
- ビタミンCで毎回ヒリつく場合：その処方が肌に合うか確認する間は、別の時間に使ってください。
- 重ねるとモロモロが出る場合：順番、使用量、次を塗るまでの時間、または使う時間帯を変えてください。
- 肌がすでに刺激を受けている場合：すべての有効成分を続けようとせず、ルーティンをシンプルにしてください。
- 製品ごとの指示が合わない場合：一般的な成分の組み合わせルールより、それぞれの製品の使用方法に従ってください。
灼熱感が続く、または悪化する場合は、製品の順番よりも肌の反応を優先してください。不快感が続くなら、スキンケアがしみる・ヒリつくのはなぜ？をご覧ください。
ビタミンCとレチノールでよくある間違い
- 絶対に一緒に使えないと思う：ヒト研究では、両成分を含む外用製剤やルーティンが評価されています。[1][2][3]
- すべてのビタミンCをL-アスコルビン酸と同じと考える：ビタミンC誘導体は化学的性質や必要な処方条件が異なります。
- 2つの製品を同じ日に新しく始める：刺激が出たときに原因を特定しにくくなります。
- 最初から最も強い製品を使う：併用できることと、肌が問題なく使えることは別です。
- 不要な待ち時間ルールを作る：根拠のない時間を決めるより、製品の使用方法を優先してください。
- 別々の製品を塗る前に混ぜる：混ぜて使うよう設計されている場合を除き、それぞれの完成品を指示どおりに使ってください。
- 刺激が出たときに有効成分をさらに足す：レチノールを使いすぎたときに別の有効成分を足すより、ルーティンをシンプルにする方が対処として適切です。
まとめ
ビタミンCとレチノールは併用できます。ヒト研究では、両成分を含む製剤、2製品を組み合わせたルーティン、特定のビタミンC誘導体とレチノールの併用が評価されており、すべての製品に当てはまる「併用できない」というルールを裏付ける根拠はありません。[1][2][3]
ただし、これらの研究で評価されたのは特定の処方です。すべてのビタミンC美容液とレチノール製品が同じように作用することや、併用すれば必ず追加のメリットが得られることを示したわけではありません。
どちらの製品も肌に合っているなら、同じルーティンで使っても、使う時間を分けても構いません。レチノールを初めて使う場合や刺激が出た場合は、ビタミンCを朝、レチノールを夜にすると、ルーティンを必要以上に複雑にせず両方を取り入れやすくなります。
ビタミンCとレチノールに関するFAQ
ビタミンCとレチノールを同時に使ってもいい？
はい。ヒト研究では、ビタミンCとレチノールの両方を含む外用製剤やルーティンが評価されています。[1][2][3] 同時に使う方法が自分に合うかどうかは、実際の製品と肌がどの程度問題なく使えるかによって変わります。
ビタミンCは朝、レチノールは夜に使う方がいい？
使いやすい方法ですが、必須ではありません。ビタミンCを朝、レチノールを夜にするとルーティンがシンプルになり、刺激の原因も見分けやすくなります。
ビタミンCとレチノールはどちらを先に使う？
まず各完成品の使用方法に従ってください。特別な順番の指定がなければ、成分名だけで決めず、一般には軽い製品から重い製品の順に使います。
ビタミンCとレチノールの間に時間を空ける必要はある？
一律の待ち時間は必要ありません。製品に別の指示がない限り、最初の製品が肌に広がり、次を無理なく塗れる程度まで待てば十分です。
敏感な肌でもビタミンCとレチノールを併用できる？
使える場合はありますが、別々に導入する方が肌の反応を判断しやすくなります。レチノールですでに赤み、ヒリつき、皮むけが続いているなら、別の有効成分を追加する前にレチノールの使用量や頻度を減らしてください。
ビタミンCを毎朝、レチノールを毎晩使ってもいい？
どちらの製品もその頻度で使うよう設計されており、肌が問題なく使えるなら可能です。特にレチノールは、誰もが毎日使う必要があるわけではありません。乾燥、鱗屑、赤み、不快感が続く場合は使用頻度を調整してください。
出典
[1] Seité S et al. レチノールとビタミンCの外用併用に関する組織学的評価
[2] Herndon JH Jr et al. 軽度〜中等度の色素沈着と光ダメージのある顔の皮膚を持つ女性を対象とした、レチノール・ビタミンCフェイシャルルーティンの有効性と忍容性を評価する非盲検臨床試験
[3] Ruamrak C et al. ニキビ治療におけるリン酸アスコルビルナトリウム、レチノール、および両者併用の臨床効果比較
[4] Randhawa M et al. 安定化レチノールの1年間外用で光老化皮膚が改善：二重盲検基剤対照試験
[5] Humbert PG et al. 光老化皮膚へのアスコルビン酸外用：臨床・表面形態・超微細構造評価
[6] Pinnell SR et al. L-アスコルビン酸外用：経皮吸収研究
[7] Farris PK et al. 光老化に対する0.1％安定化生理活性レチノール外用の有効性と忍容性：基剤対照統合解析
